Главная
Йога - туры
Кундалини - йога как средство повышения качества жизни у мужчин
Четверг, 28 ноября
Кундалини — йога как средство повышения качества жизни у мужчин.
Потенциал возможностей Кундалини-йоги по отношению к потребностям мужчин в возрасте от 40 до 60 лет.
Известно, что у мужчин в возрасте от 40 лет наблюдаются две основные проблемы:
— ухудшение состояния здоровья (старение организма, появление болезней, которые со временем становятся хроническими);
— кризис среднего возраста (убывание физических сил и привлекательности, осознание расхождения между мечтами и действительностью существования, переоценка жизненных ценностей).
Причем эти два блока проблем действуют взаимосвязано усиливая и дополняя друг друга — так, например, резкое ухудшение здоровья усиливает остроту прохождения кризиса среднего возраста увеличивая глубину депрессии, безысходности, и, наоборот, неспособность мужчины найти конструктивный выход из кризиса, разочарованность, печаль и ощущение бессмысленности жизни (то есть постоянный стресс) – так же неизбежно приведет к появлению новых болезней и обострению уже имеющихся заболеваний.
Каким же образом разорвать это порочный круг?
На сегодняшний день нет более идеального решения, чем занятия йогой. Йога – это не просто физические упражнения. Она способствует оздоровлению и активизирует жизненные силы – не только тела, но и ума, и эмоций, и духа ведь все в человеке взаимосвязано.
Йога может помочь каждому человеку – и женщинам и мужчинам. В то же время есть особые, важные сферы, в которых она способна помочь именно современным мужчинам. Йога может стать для мужчины жизненно важной частью программы здоровья и благополучия, удовлетворить особые потребности конкретного жизненного этапа, решить распространенные специфические мужские проблемы со здоровьем.
Йога предназначена для всех мужчин. Она – для молодых и пожилых, для маленьких и взрослых, для мужчин «в форме» и «не в форме». Практика йоги – это процесс роста и развития, который может помочь человеку выйти оттуда, где он сейчас находится на следующую ступень развития – с силой, уверенностью и внутренней радостью, основания которой непоколебимы.
На разных этапах жизни потребности у мужчин разные – это касается и физических потребностей, и эмоциональных, и ментальных, и духовных. Йоговская традиция также признает, что в различных периодах жизни потребности мужчин различаются, и потому в ней разработаны соответствующие средства и способы, призванные помочь мужчинам правильно понять и наилучшим образом использовать каждый этап своей жизни.
Йоговские практики для 40 – и 50- летних мужчин не только поддерживают здоровье, но уже затрагивают и более глубокие духовные сферы. Со зрелостью направленность йоговской практики смещается от роста крепких костей, сильных мышц и ясного ума в первые десятилетия жизни – к поддержке и защите здоровья. Именно в возрасте 40-50 лет мужчины начинают испытывать ноющие боли и раздражающие недомогания, которые со временем становятся хроническими. Также именно в этой стадии мужчины начинают меньше сосредотачивать внимание на материальных приобретениях и больше — на исследовании духовных вопросов, оценивая свои жизненные достижения и еще не реализованные цели.
Йога может стать совершенным путем для зрелых мужчин: поддерживая силу и гибкость, она в то же время может приспособиться к индивидуальным физическим потребностям. Это может быть уменьшение боли и скованности в определенных зонах йоговскими методами растяжки, либо поддержание тела в оптимальном состоянии, которое поможет предотвратить возможные переутомления. Когда мужчина стареет, все важнее становится защита таких ключевых зон, как суставы (особенно плечевые, тазобедренные, коленные и голеностопные), позвонки и мышцы спины. Йога поможет сохранить суставы крепкими и эластичными, а так же обеспечивает здоровье и гибкость спины.
В дополнении к этим физическим выгодам, йога способствует удовлетворению эмоциональных, ментальных и психологических потребностей мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Именно в эти десятилетия мужчины часто начинают задавать себе более настойчиво, чем когда-либо , глубокие жизненные вопросы: «Кто я?», «Почему я здесь?», «Какова цель моей жизни?». Помогая сосредотачиваться и смотреть глубоко в себя, йога облегчает исследование этих вопросов – всегда проще думается в атмосфере спокойствия, чистоты и надежной поддержки. Поэтому особенно полезно расширить практики медитации и пранаямы, или осознанного дыхания. Кроме того, йоговские дыхательные упражнения обеспечивают тело кислородом для восстановления сил и энергии, а медитация помогает успокоить монолог ума и войти в контакт с самыми глубокими источниками здоровья и радости, уменьшает стресс, проясняет ум и придает творческую энергию. Йога может помочь мужчине более полно открыть сердце навстречу красоте и счастью.
Кундалини-йога в традиции Йоги Бхаджана, как одно из направлений йоги так же комплексно подходит к поддержанию физического здоровья и духовного развития мужчины. В ней изучены и подробно рассматриваются все стороны жизни мужчины и даются практические рекомендации от физических и дыхательных практик до рекомендаций по мужским диетам питания.
Кундалини-йога для укрепления физического состояния мужчин, профилактики их здоровья и избавления от болезней.
С чего же надо начинать мужчине занятия кундалини-йогой?
Одна из самых распространенных проблем здоровья, от которых страдают мужчины, — это «больная спина». Гиппократ недаром называл позвоночник «вешалкой болезней». Издавна считалось, что многие недуги начинаются с больной спины. Не случайно само слово «позвоночник» имеет корень «звон». В древности врачи, начиная лечить пациента, первым делом прощупывала — «прозванивали» каждый позвонок, определяя, где кроется причина недуга.
Под этим термином могут отражаться как боли в мышцах и сухожилиях, так и заболевание остеохондрозом.
Если у мужчины не продиагностирован остеохондроз, то наиболее частым источником боли являются слабые или зажатые мышцы спины, живота и мышцы подколенных сухожилий. Проблемы со спиной часто обостряются сидячим образом жизни, который обусловливает перенапряжение нижней части спины. Кроме того, часто бывает так, что мышцы спины и подколенные мышцы зажаты, а мышцы живота слабы. Это приводит к постоянному перенапряжению всей спины и к деформации позвоночника, особенно в зоне поясницы.
Кундалини-йога отличное средство профилактики остеохондроза и улучшения состояние своей спины. Собственно, одна из главнейших целей йоги – обеспечить крепкий, здоровый и гибкий позвоночник, чтобы дремлющая энергия кундалини, которая лежит в основании позвоночника, свернувшись в кольца, могла подняться плавным беспрепятственным потоком вверх по центральному энергетическому каналу сушумна, проходящему по оси позвоночного столба.
Упражнения кундалини-йоги, задействующие мышцы живота, спины и подколенных сухожилий позволяют:
— балансировать мышечное сокращение и расслабление;
— устранять мышечное напряжение путем растяжения;
— расслаблять нужные зоны и группы мышц;
— улучшать циркуляцию крови;
— сохранять гибкость суставов, очистить их от существующих отложений и препятствовать накоплению новых.
Прекрасно для этих целей подойдет «Основной комплекс» (Приложение № 1, комплекс 1). При его выполнении стимулируются все позвонки, энергетические центры получают заряд энергии, улучшается циркуляция спинно-мозговой жидкости. Регулярная практика комплекса прибавит жизненных сил, поможет избавиться от болей в спине и пояснице и уменьшит напряжение в теле.
Все указанные в настоящей главе комплексы нужно выполнять поочередно не менее 40 дней для получения необходимого эффекта. В том случае, если к комплексу отдельно рекомендуются дыхательные упражнения и медитация, то дыхательные упражнения выполняются до комплекса, а медитация - после комплекса.
После выполнения «Основного комплекса» можно перейти к следующему комплексу упражнений «Крия спинальных энергий» (Приложение № 1, комплекс 2). Особенно он хорош для начинающих практиковать Кундалини-йогу, он несложен в выполнении, но позволяет проработать весь позвоночник.
Возраст человека определяется гибкостью его спины. Чтобы сохранить молодость, нужно сохранить гибкость спины, чему прекрасно способствует данный комплекс.
Комплекс № 3 называется «Набхи Крия» (Приложение № 1, комплекс 3). Этот комплекс для мужчин очень важен.
Многие мужчины хотят иметь сильные мышцы живота, поскольку они помогают создать привлекательную мужественную внешность и являются распространенным символом мужества. Но вообще-то крепкая брюшная мускулатура дает гораздо более серьезные выгоды, чем внешность. В азиатской системе мышления живот – сосредоточие силы и энергии мужчины. Крепкие и эластичные мышцы живота помогают нам поддерживать чувство концентрации (ощущение твердой опоры на собственный центр тяжести) и власти над окружающим миром. И, как указывалось выше, крепкий брюшной пресс помогает предохранить спину мужчины от повреждений и болей.
Кроме того, в районе пупка находится центр пупочной чакры, которая в свою очередь является центром физического здоровья. Если этот центр силен, то мужчину не так сильно беспокоят проблемы, связанные с бесхарактерностью, старостью, ослабленной нервной системой. Это хорошо известно тем, кто занимается боевыми искусствами.
Пупочная чакра – это центр энергии, силы воли, чувства контроля и координации. Ее питает огонь солнечного сплетения. Она связана с надпочечниками и почками. Пупочная чакра является движущей силой, дающей возможность действовать и доводить до конца все начатое. Кроме того, эта чакра является резервным хранилищем энергии.
Сильная пупочная чакра дает способность избавляться от привычек и создавать их. Кроме того пупочная энергия необходима для того, чтобы без труда выполнять действия на выносливость.
Как видно из вышесказанного развитие пупочной чакры для мужчин после 40 лет является жизненной необходимостью для поддержания активной профессиональной и личной деятельности. Именно в этом возрасте начинается снижение работоспособности, появление более быстрой, чем в молодости утомляемости от выполнения различных видов работ и обязанностей. Упражнения Кундалини-йоги позволяют быстро восстанавливать силы, быть всегда в необходимом тонусе, а так же накапливать запас энергии необходимой для активной жизнедеятельности.
Следующим признаком старения является возрастная эмфизема, в результате чего уменьшается жизненная емкость легких.
Многие мужчины (особенно занятые на «сидячей» работе) после 40 лет сталкиваются с неприятной проблемой появления одышки при большой физической нагрузке, что говорит о том, что легкие не справляются с газообменом.
Под удар сразу же попадает сердечно-сосудистая система: сердце работает с повышенной нагрузкой, соответственно и изнашивается гораздо быстрее. Это приводит к серьезным заболеваниям (гипертония, сердечно-легочная недостаточность и т. д.).
Кундалини-йога уделяет серьезное внимание повышению эффективности работы дыхательной системы.
Для поддержания жизненной емкости легких необходимо выполнять упражнения Пранаямы – особых дыхательных практик. Наиболее эффективными упражнениями являются «Дыхание огня (Агни Прана)» (Приложение № 1, дыхательное упражнение 1), а так же «Глубокое медленное дыхание» (Приложение № 1, дыхательное упражнение 2).
Кроме того, можно практиковать один из двух следующих комплексов:
— «Обновление легких и кровообращения» (Приложение № 1, комплекс 4);
— «Крия для легких, электромагнитного поля и подготовки к глубокой медитации» (Приложение № 1, комплекс 5).
Вышеуказанные комплексы и упражнения позволят за достаточно короткий срок увеличить объем легких, укрепить дыхательную систему и систему кровообращения.
Негативными факторами риска возникновения болезней системы кровообращения у мужчин (а это самые распространенные заболевания в настоящее время) являются:
— недостаток физической активности (гиподинамия). Это причина заболеваний номер один в развитых странах;
— стрессы;
— плохая осанка.
Релаксация, которая является неотъемлемой частью йогической практики, помогает уменьшить воздействие гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эксперименты показывают, что под влиянием стресса у тех, кто регулярно занимается йогой, тоже усиливается выработка кортизола, однако его уровень снижается быстрее, чем у людей, не практикующих йогу, потому, что им не свойственно накапливать следствия негативных воздействий и восприимчивость их организма к изменяющимся условиям окружающей среды уменьшается. Кроме того дыхательные упражнения (пранаяма) и аэробные упражнения увеличивают поступление кислорода в кровь.
Занятия Кундалини-йогой позволяет укрепить мышцы сердца, улучшить кровообращение за счет увеличения числа периферийных кровеносных сосудов. Увеличивается объем кровеносной системы, вместе с ним улучшается снабжение кислородом и питательными веществами периферийных тканей и вывод из них продуктов распада. Один из механизмов этого процесса – увеличение содержание оксида азота, который помогает регулировать периферийную кровеносную систему на местном клеточном уровне.
Рекомендуются следующие комплексы, медитации и дыхательные упражнения:
антистрессовые:
— «33 минуты для избавления от стресса» (Приложение № 1, комплекс 6);
— медитация «Освобождение от стресса и эмоций прошлого» (Приложение № 1, медитация 1).
аэробные:
— «сопротивляемость болезням и укрепление сердца» (Приложение № 1,комплекс 7).
дыхательные упражнения:
— дыхание огня (Приложение № 1, дыхательное упражнение 1).
Кроме поддержания в хорошем состоянии позвоночника, дыхательной системы и системы кровообращения не менее важно постоянно обращать внимание на состояние нервной системы. С возрастом человек теряет нервные клетки. Существует предположение, что депрессия возникает в какой-то мере из-за замедления производства новых необходимых организму нервных клеток.
Занятия Кундалини-йогой увеличивает поток энергии, движущийся по нервным путям. Йога балансирует парасимпатическую и симпатическую нервные системы. С точки зрения необязательно уменьшать симпатическую стимуляцию, но необходимо усиливать парасимпатическую реакцию.
Нервные проводящие пути у пациентов с хроническими болями становятся гиперчувствительными к боли. Один из способов уменьшить болевые ощущения заключается в увеличении количества информации, проходящей по смежному проводящему пути, что эффективно снижает концентрацию информации о боли. Этот эффект достигается выполнением интенсивных физических упражнений, в частности йоги.
Для улучшения работы нервной системы можно использовать следующие комплексы и упражнения:
— комплекс «Обновите нервную систему и укрепите выносливость» (Приложение № 1, комплекс 8);
— дыхание огня (стимулирует парасимпатическую нервную систему, Приложение № 1, дыхательные упражнения 1);
— дыхание через левую ноздрю (стимулирует парасимпатическую нервную систему;
— а также успокаивающие, интуитивные и творческие способности правого полушария головного мозга;
— дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему и ориентированные на действие аналитические способности левого полушария;
— попеременное дыхание разными ноздрями (балансирует активность обоих полушарий, дает опыт изменения восприятия, готовности к действиям и превращения идей в действия).
Кундалини – йога для преодоления кризиса среднего возраста, борьбы со стрессом и депрессиями, улучшения эмоционального состояния
Бичом современного общества стала депрессия. В Кундалини-йоге есть много эффективных практик направленных на преодоление данного расстройства психики, например, таких как:
— комплекс «Высвободите энергию для борьбы с депрессией» (Приложение № 1, комплекс 9);
— «медитация для изменения негативного отношения, выхода из разочарованности депрессии» (Приложение № 1, медитация 2).
Современная жизнь настолько тороплива, что большинство людей живут и действуют автоматически, забывая о своих чувствах, теле, игнорируя свои эмоции. Однако все напряжения и эмоции накапливаются в теле и приводят к недовольству собой, конфликтам с другими людьми, болезням.
Практика Кундалини-йоги позволяет остановиться и внимательно осмотреться в текущей ситуации. С помощью йоги развивается восприимчивость, способность осознавать ощущения тела и распознавать эмоции. И это становится инструментом для создания и поддержания здоровья. Осознавая тончайшие ощущения тела, мужчина учится высвобождать напряжения и стрессы и управлять сильными чувствами, успевая раньше, чем они возобладают и вызовут какие-либо неприятности.
Кроме того, последовательное занятие йогой, стремление постичь ее в полноте позволит мужчине добиться максимально возможного совершенства тела, ума, открывая доступ к внутреннему миру и спокойствию.
Это особенно важно, когда мужчины преодолевают кризис среднего возраста. Осознанность позволяет им точно понимать свои меняющиеся в этот период потребности и цели, а регулярные практики йоги дадут им силы, чтобы добиться достижение этих целей.
Кундалини-йога очень ценна для мужчин тем, что она учит преодолевать свою слабость и свои страхи, дает силу, энергию и уверенность для выполнения намеченных планов. Одно из названий Кундалини-йоги – это «йога сверхусилия» — каждый день мы поднимаем планку своих возможностей - мы становимся сильнее, опытнее, эффективнее, чем вчера, и то, что мы не могли сделать в предыдущий день – мы можем сделать сегодня, а то, что мы еще не можем сделать сегодня – мы обязательно сможем сделать завтра.
Йоги Бхаджан прекрасно сказал по этому поводу: «Человек должен научиться совершенствоваться и достигать цели. Счастье приходит, когда ты получаешь самый невозможный вызов и справляешься с ним. Ничто не может заменить победы и мастерства».
Предлагаются следующие комплекс и медитация для поддержания физических сил и ментальных сил и придания уверенности в своих возможностях:
— комплекс «Зарядитесь энергией жизни» (Приложение № 1, комплекс 10);
— «Дыхание для энергичности» (Приложение № 1, медитация 3).
Кундалини-йога обладает эффективной способностью менять наши жизни и превращать их в нечто неизмеримо лучшее. Йога может дать начало захватывающему и, по-видимому, бесконечному путешествию внутренней трансформации. Зачастую мужчины, которые начинают практику йоги только для физической тренировки, видят, что их жизнь меняется самым неожиданным образом. Эти изменения могут быть трудноуловимыми или же более явными.
Ощущение покоя, порождаемое практикой йоги, помогает мужчине стать более открытым и восприимчивым к другим изменениям в его жизни. Это происходит непроизвольно и естественно. Изменяются привычки в еде. Может возникнуть новый взгляд и понимание друзей, супругов и семьи. Таким образом, постепенно придет понимание, что йога – это не физические и дыхательные упражнения и медитации: йога – это способ жизни.
Заключение.
Предложение Кундалини-йоги как средства повышения качества жизни у мужчин от 40 до 60 лет основывается на нескольких следующих факторах:
— эффективность практики;
— легкость выполнения практики;
— практика подходит практически каждому мужчине, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки;
— практика не требует отказа от выполнения обычных дел.
Кундалини-йога – это йога для людей, которым постоянно приходится встречаться с ежедневными задачами и стрессами профессиональной деятельности, заботами о семье и ведением различных дел. Кундалини-йога дает результаты в кратчайшие сроки. И при этом мужчине не нужно покидать дом или становиться аскетом. Кундалини-йога для тех, кто хочет успешно справляться с жизненными задачами в современном мире.
Кундалини-йога уравновешивает работу эндокринной системы, укрепляет нервную систему и позволяет овладеть энергией ума и эмоций так, чтобы человек мог управлять собой, а не позволять своим мыслям и чувствам управлять им.
Практика Кундалини-йоги учит позитивному, поддерживающему образу мышления. Это практический тренинг достижения успеха и процветания в жизни. Кундалини-йога развивает внутреннюю силу и самосознание мужчины.
В Кундалини-йоге человек овладевает ментальными, физическими и нервными энергиями тела и помещает их под контроль воли, которая является инструментом души.
Кундалини-йога совершенствует конечную жизнь человека, одновременно соединяя ее с Бесконечным опытом.
В одной статье невозможно рассмотреть все многообразие инструментов Кундалини-йоги: в ней более десяти тысяч различных упражнений. Однако опыт прохождения даже той маленькой части этой науки, которая предложена в настоящей работе, позволит оценить масштабность, эффективность и красоту практики этой школы йоги.
Одна из пословиц говорит: «Путь в тысячу миль начинается с первого шага». Главное в йоге – это практика и полученный опыт. Самое важное это начать и продолжать не останавливаясь, – и тогда Кундалини-йога станет не просто средством повышения качества жизни человека, а может изменить само понимание того, что значит «качество жизни».
Каждый мужчина, который хочет получить ответы на свои вопросы и изменить свою жизнь, может сделать это с помощью Кундалини-йоги. Раскрывая регулярной практикой йоги заложенный в нем внутренний потенциал, мужчина может сделать свою жизнь интересной, яркой, насыщенной, счастливой и достигнуть своей максимальной самореализации.
Выразительнее всего о Кундалини-йоге сказал Йоги Бхаджан: «Существует много разных видов йоги. То к чему относится Кундалини-йога, это Йога осознания. Человек учится осознавать свой потенциал. Все известное имеет неизвестный потенциал, и ваше право узнать его.
Почему вы не познали свой потенциал до сих пор? Потому, что у вас не было метода.
Кундалини-йога, как метод была оставлена для нас великими Учителями и сегодня находится в нашем распоряжении.
Йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым и благословенным. Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным. Секрет вашей души – это осознанность».
