Как избавиться от депрессии — несколько проверенных способов
08.01.2013
Опубликовано в Здоровье
Депрессия — это психологическое расстройство, которое характеризуется нарушением сна, мышления, потерей настроения и двигательной заторможенностью, чувством изоляции и своей неполноценности. При депрессии теряется интерес к жизни и снижается самооценка. Все вокруг кажется мрачным и не интересным.
Депрессия бывает разной. Различают психиатрическую, которая поддается коррекции только таблетками. Бывает вследствие неудачных отношений с окружающими. Такое состояние нужно лечить освоением навыкам доброжелательных и здоровых отношений. Также депрессия может быть как результат плохого мышления или неправильных взглядов на жизнь.
С депрессией можно бороться или ничего не делать. Вариант второй, как минимум, неправильный. Поскольку бездействие может привести к суицидальным мыслям и, как следствие, к суициду. Из депрессии можно выйти самостоятельно или же обратиться к специалисту — психоаналитику, психологу.
Как избавиться от депрессии
Если вы решили бороться с этой бедой самостоятельно, то нужно поставить себе цель, и при этом четко понимать причину такого состояния. Помните, что возникновение депрессии связано с образом жизни. Ваша жизнь — это отражение ваших мыслей. Загляните внутрь себя, попытайтесь понять свою сущность.
1) Если вы не нашли способа выхода из депрессии, то начните, по крайней мере, адекватно к себе относиться. Обратите внимание на свой внешний вид. Одной из полезных вещей, которые помогут самостоятельно избавиться от этого состояния, является трудотерапия. Работать можно везде и будь с чем, для того, чтобы отвлечься от плохих, навязчивых, неприятных мыслей. Даже уборка помещений поможет на время забыть волнующие моменты в жизни.
2) Также нужно много общаться. Если на душе плохо, то лучше не оставаться наедине. Общайтесь с друзьями и семьей, они как никто лучше знают ваш характер и взгляды на жизнь. Не стоит замыкаться в себе. Одиночество ухудшит ваше психологическое состояние.
3) Начните заниматься физическими упражнениями. Физическая нагрузка даст сил и улучшит настроение. Это может быть аэробика, йога, плавание, поход в горы. Отдыхайте на свежем воздухе, под солнцем, поскольку одна мысль об этом поднимает настроение. Не засиживайтесь долго дома. Занимайтесь аутотренингом — внушайте только положительную информацию.
4) Наладьте правильное, энергетически сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами, а именно фрукты, овощи, мясо и зелень. Кофеин повышает чувство депрессии, поэтому нужно уменьшить употребление кофе. Никотин действует на организм, так же как и кофеин. Он не на долгое время снижает симптомы депрессии, которые быстро восстанавливаются. Не ищите решения проблемы в алкоголе, поскольку он усугубляет депрессию.
5) Если есть возможность, заведите домашнее животное. Это может быть собака, кот, рыбы, попугай, они носят отвлекающий характер. Послушайте хорошую, спокойную музыку, это тоже достаточно эффективный метод. Постарайтесь спать побольше, потому что длинный и крепкий сон — лучший доктор. Найдите в интернете или библиотеке интересную для души книгу, она поможет избавиться от повседневной рутины, поможет собраться с мыслями и придаст духовной силы.
6) Можно обратиться к специалисту, который обладает определенными навыками и умением. Гипнотический транс или, другими словами, гипноз — этот метод поможет выявить и вылечить депрессивное состояние. Групповая терапия, или как еще ее называют, психодрама, — используется драматическая импровизация для познания и ликвидации причины депрессии.
Психосинтез — метод идентификации собственного «Я», помогает глубоко понять проблему индивидуума и найти правильное решение для ее преодоления. В крайне тяжелых случаях применяют медикаментозную терапию антидепрессантами. Их разделяют на антидепрессанты стимулирующего действия (их используют при глубокой апатии, тревоге и заторможенности), и антидепрессанты с седативным действием (применяются при легких формах депрессии — раздражительности, беспокойстве).
Антидепрессанты действуют не сразу, обычно эффект от лечения наступает через две недели. Также применяют препараты растительного происхождения (пустырник, розмарин, сухоцвет и цвет боярышника), они легче переносятся организмом человека.
Если радоваться каждому дню и в любой ситуации искать позитив — жизнь будет казаться намного красочнее, и никакая депрессия вам не страшна!
